Zelfsabotage
Zelfsabotage is een psychologisch patroon dat je kunt ontwikkelen vanuit diepgewortelde negatieve overtuigingen over jezelf. Maar het kan ook ontstaan vanuit faalangst, een minderwaardigheidsgevoel of angst voor succes.
In dit artikel ga ik in op :
- Zelfsabotage: Wat is dat?
- Voorbeelden: Negatief zelfspreken, zelfkritiek, slachtofferschap, uitstellen, en verantwoordelijkheid vermijden als vormen van zelfsabotage.
- Waarom doe je het?: Hoe zelfsabotage comfort biedt, negatieve gedachten versterkt, steun kan genereren en bescherming biedt tegen falen.
- Herkenning: Het belang van het herkennen van zelfsabotage als eerste stap naar verandering en het doorbreken van destructieve patronen die onzekerheid in stand houden.
- Tips: Praktische suggesties om zelfsabotage te stoppen, zoals bewustwording, positiever denken, realistische doelen stellen, verantwoordelijkheid nemen, steun zoeken bij positieve relaties, en fouten als leermomenten benutten.
Training assertiviteit
Ben je geïnteresseerd in het volgen van een assertiviteitstraining? Onze individuele coaching richt zich op jouw specifieke leerdoelen.
Aarzel niet en neem contact met ons op voor uitgebreide informatie!
E-books
Te bestellen via de webshop!
Doe de assertiviteitstest!
Hoe assertief ben jij? Ontdek het nu met onze gratis online test! Ontvang direct de resultaten in je inbox.
Wat is zelfsabotage?
Zoals eerder vermeld, is zelfsabotage een ingewikkeld gedragspatroon. Je creëert bewust of onbewust obstakels waardoor je jouw doelen niet behaalt. Je staat jezelf in de weg, je werkt jezelf tegen en je bederft het in feite voor jezelf. Lees ook mijn artikel over: je onzekerheid voeding geven.
Soorten zelfsabotage
Hoe saboteer je jezelf? Ik noem enkele voorbeelden:
- Voortdurend negatief over jezelf praten.
- Jezelf kleineren, onderuit halen en jezelf veroordelen.
- Jezelf verwijten dat tegenvallers en mislukkingen jouw eigen schuld zijn.
- Slachtofferschap door jezelf te zien als slachtoffer van omstandigheden, gebeurtenissen, of andere mensen.
- Uitstellen en vermijden.
- Ontlopen van verantwoordelijkheid en alles afschuiven op de omstandigheden of op andere mensen.
- Overmatig kritisch zijn op jezelf.
Waarom saboteren we onszelf?
Waarom saboteren mensen zichzelf? Je zou zeggen dat dit uitermate schadelijk is voor jezelf en je eigen welzijn. Maar zelfsabotage brengt ook iets. Het houdt je vast in een vicieuze cirkel waardoor je:
- In de comfortzone kunt blijven waar je je veilig en vertrouwd voelt.
- Verantwoordelijkheden vermijdt en ontloopt, en daardoor legitimeer je het vermijden van deze verantwoordelijkheden ook nog.
- Steun krijgt van mensen in jouw omgeving en daardoor aandacht krijgt.
- Jezelf bevestigt in negatieve gedachten over jezelf.
- Jezelf beschermt tegen falen.
Herken je dit?
Herken jij de tekenen van zelfsabotage? Dan is dat de eerste stap om ermee te stoppen. Bewustwording en introspectie gaan jou verder helpen. Je zit namelijk in een vicieuze cirkel die je moet doorbreken. Zelfsabotage voedt jouw eigen onzekerheid en houdt je onzekerheden in stand. Om zelfsabotage te stoppen, is het belangrijk dat je de leiding in je leven neemt en je verantwoordelijkheden oppakt.
Tips
Hier zijn een paar tips:
- Het begint met bewustwording: je moet leren herkennen wanneer je jezelf saboteert.
- Vervang negatieve zelfpraat door positieve affirmaties.
- Zorg ervoor dat jouw doelen haalbaar en specifiek zijn en leg de lat niet te hoog.
- Erken je eigen rol in je succes of falen. Neem verantwoordelijkheid voor je keuzes en acties in plaats van anderen de schuld te geven.
- Praat met vrienden en familie over je uitdagingen en doelen.
- Vermijd mensen die je naar beneden halen of je betrekken bij zelfsaboterend gedrag. Kies in plaats daarvan voor positieve en ondersteunende relaties.
- In plaats van mislukking te vermijden, zie het als een kans om te leren en te groeien. Fouten zijn kansen om te groeien.
Zelfverzekerd
Ik heb dit artikel geschreven als onderdeel van de serie over zelfverzekerdheid. Lees ook:
Webinar
Meer weten over assertiviteit? Bekijk de webinar over assertiviteit of zelfvertrouwen.
Auteur
Dit artikel is geschreven door Jan Stevens. Jan Stevens is eigenaar en oprichter van De Steven training & coaching.
