home / persoonlijke ontwikkeling / stress / energiehuishouding / bijtanken

Even bijtanken: hoe doe je dat?

Er wordt snel gezegd: ik moet even bijtanken. Maar voor veel mensen is de vraag: hoe moet dat eigenlijk? Weet jij hoe het moet? Bijtanken is een belangrijk onderdeel van jouw energiehuishouding en energiebalans. In dit artikel geef ik wat suggesties.

• Iedere dag heb je een moment nodig om even bij te tanken. Je kunt niet een hele dag geconcentreerd werken. De kunst is om jouw prime time goed te benutten. Dat is het moment waarop jij je het meest fit voelt. Wanneer je erg fit bent, is het zaak de meer complexe zaken te doen. Op andere momenten kunnen de minder ingewikkelde zaken gedaan worden en soms is het goed om even af te blazen. Ook zul je een moment op een dag moeten plannen met tijd voor jezelf. Tijd om even de balans op te maken, stoom af te blazen of te acclimatiseren.
• Door de week heen is het ook goed om afblaasmomenten te plannen. Hoe ga je om met het weekend? Doe je daar die dingen die jou energie geven of zijn er heel inspannende dingen die je doet? Bewustwording is belangrijk om te ontdekken hoe het bij jou werkt. Voor de een is de verjaardagsvisite een ontspannen avondje uit, terwijl de ander dat juist als een hele inspanning ervaart. Voor de een is een autorit van twee uur een bezoeking en de ander vindt het juist heel ontspannend om te doen.
• Ook over de maand en het jaar heen is het goed om bij te tanken en dat te organiseren. Wat werkt bij jou het beste?
  • Een lange aaneengesloten vakantie of juist meerdere momenten, zoals lange weekenden.
  • Wanneer heb je bijtankmomenten nodig?

Wacht niet totdat je volledig uitgeput bent. Wanneer je merkt dat je voortdurend moe bent en nauwelijks herstelt, kun je het gevoel krijgen dat je er helemaal doorheen zit.

Hoe kun je bijtanken?

Er zijn geen protocollen voor bijtanken. Je zult zelf moeten ontdekken hoe het bij jou werkt. Ik noem wat voorbeelden:

• Helpt sport en beweging jou om afstand te nemen? Houd je van een fikse wandeling of fietstocht?
• Ben je iemand die graag een boek leest?
• Weet je dat nietsdoen en lanterfanten om te onthaasten ook werkt?
• Even een sociaal contact aanboren waarbij het een keer niet over jouw werk gaat?
• Tijd voor elkaar nemen in jouw relatie?

Wat jou energie geeft, hoeft voor een ander niet te werken. De vraag is niet alleen wat je prettig vindt, maar ook waarvan je werkelijk herstelt.

Waarom helpt het om je even terug te trekken?

Wat kan helpen, is om je even terug te trekken, even alleen te zijn, even afstand te nemen van alledaagse beslommeringen en even bij de essentie van jouw gevoel te komen. Het is goed dat jouw geest en gedachten af en toe ronddwalen zonder dat er intensief ergens over nagedacht hoeft te worden. Je bewust even terugtrekken van mensen en prikkels kan ervoor zorgen dat jouw hoofd tot rust komt. Dat betekent niet dat je iedereen moet vermijden. Het gaat om tijdelijk ruimte maken voor jezelf.

Hoe ontdek je wat jou helpt om te herstellen?

Bijtanken begint met waarnemen. Wanneer voel jij je leeg? Wanneer merk je dat jouw energie terugkomt? Welke activiteiten kosten meer dan je vooraf dacht en welke momenten geven juist rust? Let daarbij ook op jouw behoefte aan rust en ontspanning. Wanneer je die behoefte lange tijd negeert, blijf je doorgaan terwijl jouw herstel steeds verder achterblijft.

Door regelmatig stil te staan bij jouw energieniveau, kun je eerder een rustmoment nemen. Je hoeft dan niet te wachten totdat jouw reserves bijna zijn uitgeput.

Veelgestelde vragen over bijtanken

Hieronder lees je antwoorden op aanvullende vragen over herstel, rustmomenten en het opnieuw aanvullen van jouw energie.

Hoe lang duurt het voordat je weer bent bijgetankt?

Dat hangt af van de mate van vermoeidheid en de oorzaak daarvan. Na een drukke dag kan een rustig moment voldoende zijn. Bij langdurige overbelasting kan herstel aanzienlijk meer tijd vragen.

Kun je bijtanken zonder vrij te nemen?

Ja. Ook korte rustmomenten gedurende de dag kunnen helpen. Denk aan wandelen, rustig eten, even alleen zijn of tijdelijk stoppen met beeldschermen en andere prikkels.

Waarom helpt ontspanning niet altijd?

Niet iedere ontspannende activiteit zorgt werkelijk voor herstel. Een avond televisie kijken kan prettig zijn, maar alsnog veel prikkels geven. Onderzoek daarom hoe je je tijdens en na een activiteit voelt.

Kun je te lang doorgaan zonder bij te tanken?

Ja. Wanneer inspanning en herstel langdurig uit balans zijn, kun je steeds vermoeider, prikkelbaarder en minder geconcentreerd worden. Je gaat dan steeds meer energie uit jouw reserves gebruiken.

Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?

Het is verstandig om hulp te zoeken wanneer vermoeidheid blijft aanhouden, steeds erger wordt of jouw dagelijkse functioneren beïnvloedt. Bespreek aanhoudende of ernstige lichamelijke en psychische klachten met jouw huisarts.