Wat is een negatief zelfbeeld en hoe kom je ervan af?
Heb je last van een negatief zelfbeeld? Denk je vaak negatief over jezelf, twijfel je snel aan jezelf of heb je het gevoel dat je minder waard bent dan anderen? Dan beïnvloedt dat niet alleen hoe je naar jezelf kijkt, maar ook hoe je keuzes maakt, hoe je met kritiek omgaat en hoe stevig je in contact met anderen staat. Een negatief zelfbeeld kan daardoor ook jouw zelfvertrouwen ondermijnen. Zelfbeeld gaat over het beeld dat je van jezelf hebt. Dat beeld ontstaat niet zomaar. Het wordt gevormd door ervaringen, opvoeding, opmerkingen van anderen, vergelijkingen, verwachtingen en de manier waarop je met jezelf praat. Soms wordt dat beeld eerlijk en realistisch. Maar soms wordt het te negatief, te klein of te hard.
Deze pagina geeft overzicht over zelfbeeld en over de vraag hoe een negatief zelfbeeld ontstaat. Je leest ook hoe thema’s als minderwaardigheidsgevoel, jezelf vergelijken met anderen, opkijken tegen anderen en jezelf onderuit halen daarmee samenhangen.
In dit artikel ga ik in op:
- Zelfbeeld definitie: wat is een zelfbeeld?
- Kenmerken van een negatief zelfbeeld
- Zelfbeeld ontstaat bij de gratie van anderen
- Voorbeelden laag zelfbeeld
- Oorzaken van negatief zelfbeeld
- Hoe je een laag zelfbeeld kunt voeden
- Gevolgen van een laag zelfbeeld
- Jezelf met anderen vergelijken
- Hoe je een positief zelfbeeld kunt ontwikkelen
- Leerdoelen voor een positief zelfbeeld
Wat is zelfbeeld?
Een zelfbeeld is een combinatie van ideeën, gedachten en overtuigingen die je over jezelf hebt. Het is een beeld, zeg maar een plaatje of een video, waarop staat hoe jij tegen jezelf aankijkt. Ieder mens heeft een zelfbeeld. Dat kan een positief zelfbeeld zijn, maar het kan ook een negatief zelfbeeld zijn. Het is dus heel belangrijk hoe je met jezelf praat, maar ook hoe je over jezelf praat.
Wat zijn kenmerken van een negatief zelfbeeld?
Ik noem wat kenmerken die passen bij een negatief zelfbeeld:
- Je bekritiseert jezelf voortdurend.
- Je hebt last van zelftwijfel.
- Je trekt je terug uit sociale situaties omdat je denkt dat je niet leuk genoeg bent of omdat je onaantrekkelijk of niet interessant genoeg bent.
- Je haalt jezelf voortdurend onderuit.
- Je doet zelfvervullende voorspellingen, maar dan in negatieve zin: je denkt dat je zult falen of dat je afgewezen wordt.
Welke thema’s hangen samen met een negatief zelfbeeld?
Een negatief zelfbeeld staat zelden op zichzelf. Vaak hangt het samen met manieren waarop je naar jezelf kijkt in vergelijking met anderen. Je kunt jezelf kleiner maken, opkijken tegen anderen, jezelf voortdurend vergelijken of jezelf innerlijk onderuit halen.
Daarom heb ik binnen dit thema meerdere verdiepende artikelen geschreven. Die helpen je om scherper te zien wat er precies speelt en welk patroon jouw zelfbeeld beïnvloedt.
Wanneer maak je jezelf kleiner dan anderen?
Soms kijk je naar anderen alsof zij groter, beter, slimmer of waardevoller zijn dan jij. Dan kan er sprake zijn van een minderwaardigheidsgevoel waardoor je jezelf structureel lager inschat dan anderen. Je ziet dan vooral wat jij mist en wat de ander volgens jou wél heeft.
Ook kun je vastlopen in jezelf voortdurend vergelijken met anderen en daar steeds negatief uitkomen. Dan wordt vergelijken geen hulpmiddel meer, maar een meetlat waarmee je jezelf tekortdoet.
Wanneer wordt de ander groter en jij kleiner?
Een negatief zelfbeeld kan ook zichtbaar worden wanneer je tegen anderen opkijkt en jezelf daardoor kleiner maakt. Je plaatst de ander boven jezelf en gaat voorbij aan jouw eigen kwaliteiten, ervaring en waarde.
Soms gebeurt het nog directer: je gaat jezelf onderuit halen met gedachten, woorden of gedrag die jou kleiner maken. Dan bevestig je steeds opnieuw het negatieve beeld dat je al over jezelf had.
Hoe houd je een negatief zelfbeeld zelf in stand?
Een negatief zelfbeeld kan zichzelf blijven voeden. Je let vooral op wat jouw negatieve beeld bevestigt en je ziet minder goed wat dat beeld tegenspreekt. Complimenten wuif je weg, fouten vergroot je uit en neutrale situaties geef je snel een negatieve betekenis.
Zo ontstaat een vicieuze cirkel. Je denkt negatief over jezelf, daardoor ga je je voorzichtiger, kleiner of onzekerder gedragen en vervolgens zie je dat gedrag weer als bewijs dat jouw negatieve zelfbeeld klopt.
Hoe ontstaat zelfbeeld door de blik van anderen?
Liesbeth Woertman, hoogleraar psychologie, zegt ergens in een radioprogramma: ‘Zelfbeeld bestaat bij de gratie van anderen.’ Je kunt haar visie terugvinden in haar boek met de titel Psychologie van het uiterlijk.
Ons zelfbeeld is geen "zelf"-beeld, maar eerder een spiegelbeeld, gevormd door de ogen van de mensen om ons heen. Ons zelfbeeld is ontstaan door de blik van anderen. Toen we geboren waren, hadden we geen zelfbeeld. Sterker nog: we worden geboren zonder enig zelfbesef. Terwijl we opgroeien, worden we gespiegeld en beginnen we onszelf te zien zoals anderen dat doen. En daarmee begint de dialoog met ons zelfbeeld.
Jouw zelfbeeld is dus een bouwwerk, opgebouwd uit andermans blikken, woorden en verwachtingen. We vergelijken onszelf met anderen. Jouw identiteit staat altijd in relatie met anderen.
Je bent gereserveerd omdat je merkt dat anderen heel gemakkelijk op anderen afstappen. Je kunt niet zo goed leren omdat je merkt dat anderen sneller zijn. Je bent verlegen omdat anderen zeer welbespraakt zijn. De ander legt gemakkelijk contact en jij doet dat niet.
Maar wat zegt dat over wie ik werkelijk ben? Daar ligt de kern: ons zelfbeeld is vaak een optelsom van wat we denken dat anderen van ons zien. Het is niet wie we werkelijk zijn, maar wat we hopen, of vrezen, dat we zijn. Dat kan een strijd opleveren, een gevecht met die vele stemmen in ons hoofd. Die fluisteren: je moet voldoen. Je moet passen. Je moet anders zijn.
Wat zijn voorbeelden van een negatief zelfbeeld?
Ik geef je wat voorbeelden van een negatief zelfbeeld:
- Ik ben ongeschikt voor deze functie.
- Ik vind nooit een andere baan.
- Ik zal nooit wennen op de nieuwe afdeling.
- Ik ben niet zo’n prater in de groep.
- Wij zijn maar gewone mensen. Niks mis mee, maar vaak wordt bedoeld: de appel valt niet ver van de boom.
- Ik moet nog zien of het wat wordt.
- Ik heb maar een mbo-opleiding.
- Och, dit is typisch weer iets voor mij.
- Iedereen is tegen mij.
- Ik vind mezelf raar of lelijk.
- Ik ben veel te dik of te dun.
- Ja, dat kan ik niet.
- Ik ben te verlegen om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Mijn mening doet er niet toe; niemand luistert naar mij.
- Ik kan niet omgaan met kritiek; het maakt me kapot.
Wat zijn oorzaken van negatief denken over jezelf?
- Het hond-aan-schrikdraad-effect: je vergelijkt nare ervaringen en huidige omstandigheden met situaties en ervaringen uit het verleden. Omdat je vroeger negatieve ervaringen hebt gehad, neem je aan dat dit nu ook het geval zal zijn.
- Negatieve opvoeding: je bent vroeger thuis vaak op een negatieve manier benaderd.
- Pesten op school: op school ben je gepest, wat voor jou een traumatische ervaring is geweest.
- Gevoel van anders zijn: als kind heb je je altijd al anders gevoeld dan andere kinderen en had je weinig aansluiting bij leeftijdsgenoten.
- Ongehoord en ongezien voelen: je hebt je niet gehoord en gezien gevoeld, zowel thuis als op school.
- Constante vergelijking met anderen: je hebt je constant vergeleken met anderen, zowel thuis als op school.
- Externe verwachtingen: je wilde voldoen aan het beeld van hoe andere mensen dachten dat je zou moeten zijn.
- Imitatie van ouders: je nam het negatieve beeld over dat je ouders of opvoeders over zichzelf, over jou of over de wereld hadden.
- Omgaan met negatieve mensen: je hebt te veel tijd doorgebracht met mensen die jou op een negatieve manier benaderden.
- Gebrek aan assertiviteit: je vond het moeilijk om voor jezelf op te komen en je eigen behoeften en grenzen duidelijk te communiceren.
- Zelfkritiek: je had de neiging om jezelf streng te beoordelen en te bekritiseren.
- Perfectionisme: je streefde voortdurend naar perfectie en kon moeilijk tevreden zijn met je eigen prestaties.
Verdiepende pagina’s over zelfbeeld
- Minderwaardigheidsgevoel: wanneer je jezelf structureel minder waard voelt dan anderen
- Jezelf vergelijken met anderen: wanneer vergelijken jouw zelfbeeld negatief beïnvloedt
- Tegen anderen opkijken: wanneer je de ander groter maakt en jezelf kleiner
- Jezelf onderuit halen: wanneer je jezelf kleiner maakt door gedachten, woorden of gedrag
Wat zijn gevolgen van een negatief zelfbeeld?
Negatieve gedachten werken belemmerend en beperkend. Het kan zover gaan dat je gaat denken voor een ander. Een voorbeeld is: ‘Dit voorstel hoef ik niet te doen, want dat krijg je er bij ons toch niet door.’ Dit zijn irrationele gedachten. Andere voorbeelden die ook belemmerend werken:
- Die opleiding hoef ik niet te doen, dat haal ik toch niet.
- Ik blijf maar zitten waar ik zit; een andere baan vind ik niet weer.
- Op mijn leeftijd hoef je niet te zoeken naar een baan: niemand zit meer op mij te wachten.
- Ik heb maar niks gezegd tijdens het werkoverleg: het helpt toch niet.
Welke rol spelen jeugdervaringen bij je zelfbeeld?
Het beeld dat jij over jezelf hebt, is ontstaan in jouw jeugd. Deze beelden hebben zich vastgezet in jouw hoofd en zijn doorgaans hardnekkig. Een zelfbeeld ontstaat door twee aspecten, namelijk wat anderen over je zeggen en jouw eigen ervaring. Voorbeeld:
- Rianne was in de klas erg stil en bescheiden. Ze vond het moeilijk om zich spontaan te uiten. In het sociale verkeer merkte ze zelf wel op dat andere kinderen dat wel deden. Op de rapportbespreking kwam het aan de orde. De leraar zei tegen de ouders van Rianne dat het hem opviel dat ze een beetje teruggetrokken was. De eigen ervaring van Rianne werd dus bevestigd door de omgeving, ouders en school.
- Piet kwam uit een groot gezin. Hij had vier broers die glansrijk waren geslaagd voor het VWO. Voor Piet was deze lat te hoog. Hij ging naar het VMBO. De ouders van Piet vertelden regelmatig tijdens de gebruikelijke visites dat Piet eigenlijk nog het minst goed kon leren van de vijf kinderen.
Hoe werkt de vicieuze cirkel van negatief denken over jezelf?
Negatief denken is een vicieuze cirkel. Ik zal het proberen uit te leggen:
- We gaan even terug naar het voorbeeld van Rianne. Zij was stil in de klas en merkte dat zelf al op toen ze zichzelf met andere kinderen vergeleek. Het beeld dat ze over zichzelf creëerde, werd bevestigd door de leraar en haar ouders. Het zelfbeeld werd dus extra sterk ingeprent, waardoor ze het nog moeilijker vond om spontaan af te stappen op andere kinderen. Ze ging ertegenop zien, hikte tegen nieuwe contacten aan, waardoor het nog stroever ging dan voorheen, met als gevolg dat ze dacht: "Zie je wel dat ik het niet goed kan." Dit beeld werd nogmaals bevestigd door ouders en school.
- Piet had het beeld overgenomen dat hij niet zo goed kon studeren, omdat hij voortdurend vergeleken werd met zijn vier broers. Dit beeld beïnvloedde zijn prestaties en Piet bleef zitten in VMBO 3. "Zie je wel", dacht Piet, "Ik kan toch niet zo goed leren."
Hoe doorbreek je de vicieuze cirkel van een negatief zelfbeeld?
De vicieuze cirkel doorbreken begint met herkennen welke gedachten jij steeds over jezelf herhaalt. Daarna onderzoek je of die gedachten waar zijn, waar ze vandaan komen en welk gedrag ze bij jou oproepen.
Een positiever zelfbeeld ontstaat niet door jezelf iets wijs te maken. Het ontstaat door eerlijker te leren kijken. Je leert zien wat niet klopt aan jouw negatieve conclusies, maar ook welke kwaliteiten, mogelijkheden en ervaringen je steeds buiten beeld liet.
Wat doet jezelf vergelijken met anderen met je zelfbeeld?
Vergelijk je jezelf vaak met anderen? Altijd maar bezig met wat een ander beter kan? Merk je dat dit veel energie kost en dat het ten koste gaat van jouw zelfvertrouwen?
Wat deed kritiek op schoolprestaties met het zelfbeeld van Annelies?
Annelies vertelde dat ze als kind vaak slechte cijfers haalde. Dat bleef thuis niet onopgemerkt. Wanneer ze met een onvoldoende thuiskwam, waren haar ouders boos of teleurgesteld. Of ze haar best had gedaan, leek minder belangrijk dan het cijfer zelf.
Daardoor kreeg Annelies steeds sterker het gevoel dat ze tekortschiet. Vragen als ‘Waarom werk je niet harder?’ of ‘Ben je wel slim genoeg voor deze school?’ raakten haar diep. Ze voelde zich klein en kreeg steeds meer het idee dat ze niet goed genoeg was.
Welke impact had dat op mijn zelfbeeld?
Annelies vertelt verder dat de boosheid en teleurstelling thuis veel invloed hadden op haar zelfbeeld. Ze kreeg steeds vaker het gevoel dat ze tekortschiet. Niet alleen haar cijfers werden beoordeeld, maar zo voelde het voor haar ook alsof zijzelf werd beoordeeld. Langzaam ging ze geloven dat haar waarde afhing van haar prestaties. Een goed cijfer gaf even opluchting, maar dat gevoel bleef nooit lang. Er kwam altijd weer een volgende toets, een volgend rapport of een nieuwe beoordeling. Daardoor bleef de spanning aanwezig.
Ook merkte Annelies dat de woorden en reacties van haar ouders later haar eigen gedachten werden. Ze ging zichzelf beoordelen met dezelfde strengheid waarmee zij vroeger beoordeeld werd. Gedachten als “ik ben niet slim genoeg” of “ik moet eerst presteren voordat ik iets waard ben” bleven lang met haar meegaan. Dat maakte haar onzeker, niet alleen op school, maar ook later in haar werk en in contact met anderen. Pas veel later begon Annelies te zien hoe dit patroon werkte. Tijdens coaching ontdekte ze dat haar onzekerheid niet zomaar uit de lucht kwam vallen. Ze leerde herkennen hoe sterk haar zelfbeeld verbonden was geraakt met presteren, cijfers en goedkeuring van anderen.
Het kostte tijd om daar anders naar te leren kijken. Annelies ontdekte dat haar waarde niet afhangt van een cijfer, prestatie of beoordeling. Ze leerde milder naar zichzelf kijken en haar innerlijke criticus beter herkennen. Fouten maken mocht weer onderdeel worden van leren, in plaats van bewijs dat ze niet goed genoeg was.
Die ervaring neemt ze nu ook mee in de manier waarop ze met haar eigen kinderen omgaat. Ze probeert niet alleen naar het resultaat te kijken, maar vooral naar inzet, ontwikkeling en wat een kind nodig heeft om te groeien.
Waarom vergelijk je jezelf met anderen?
- Anderen hebben meer gestudeerd dan jij: ze hebben zelfs een hbo-opleiding.
- De ander is welbespraakt en kan zich zo gemakkelijk binnen groepen voortbewegen, in jouw ogen.
- Anderen leggen gemakkelijk contact.
- De ander is ad rem en jij bent dat niet.
- De ander kan carrière maken, want die heeft zoveel talenten.
- De ander verdient veel geld of heeft zich veel materiële zaken verworven.
- De ander kan van alles wat jij niet kunt.
Kortom: anderen hebben het gemaakt in jouw ogen!
Waarom spiegel je jezelf steeds aan de ander?
Ik noem een paar redenen waarom je jezelf altijd spiegelt aan de ander. Kijk maar eens of je er iets van herkent!
- Je voelt je heel erg klein, je hebt weinig zelfvertrouwen en je voelt je erg onzeker. In jouw hoofd maak je de ander onnodig erg groot. Maar natuurlijk maak je jezelf erg klein.
- Je bent afgunstig. De ander heeft iets wat jij mist. De ander kan iets wat jij niet kunt of de ander bezit iets wat jij niet hebt.
- Je wordt te weinig uitgedaagd en daarom ben je altijd met anderen bezig.
Wat is een realistisch zelfbeeld?
Een positief zelfbeeld is niet hetzelfde als jezelf geweldig vinden of jezelf overschatten. Het gaat eerder om een realistisch zelfbeeld: je ziet jouw kwaliteiten, kwetsbaarheden, grenzen, fouten en mogelijkheden in verhouding. Bij een realistisch zelfbeeld hoef je jezelf niet groter te maken dan je bent, maar ook niet kleiner. Je kunt erkennen wat lastig voor je is, zonder jezelf als persoon af te wijzen. En je kunt jouw kwaliteiten zien, zonder jezelf boven anderen te plaatsen.
Hoe ontwikkel je een positief zelfbeeld?
Een positief zelfbeeld is het tegenovergestelde van een negatief zelfbeeld. Positief over jezelf leren denken draagt bij aan een positief gevoel over jezelf, maar ook aan de mate van plezier die je in jouw leven ervaart. Maar hoe kom je zover? Hier zijn een paar tips:
- Stop met het voeden van je eigen onzekerheid.
- Beëindig negatieve zelfspraak en ontwikkel positieve zelfspraak.
- Train jezelf in positieve gedachten door middel van affirmaties.
- Omring jezelf met positief ingestelde mensen.
- Stel realistische doelen voor jezelf en werk eraan om ze te bereiken. Het behalen van doelen geeft een gevoel van voldoening en zelfvertrouwen.
- Richt je aandacht op activiteiten waar je talent voor hebt en die je leuk vindt.
In feite gaat het om het doorbreken van een negatieve vicieuze cirkel.
- Schrijf eens op welke negatieve gedachten je over jezelf hebt.
- Werk per negatieve gedachte eens uit hoe je aan dit beeld gekomen bent.
- Vraag jezelf eens af in hoeverre deze gedachte of dit beeld realistisch is. Negatieve gedachten over jezelf zijn namelijk vaak verre van realistisch.
Voorbeelden van een positief zelfbeeld
Ik noem wat voorbeelden van een positief zelfbeeld:
- Ik ben geschikt voor deze functie.
- Ik kan een andere baan vinden.
- Ik zal snel wennen op de nieuwe afdeling.
- Ik kan goed luisteren en bijdragen in groepen.
- We zijn allemaal uniek en speciaal op onze eigen manier.
- Ik ben hoopvol over hoe dit zal uitpakken.
- Mijn mbo-opleiding heeft me veel geleerd en is waardevol.
- Dit is een uitdaging die ik kan aangaan.
- Mensen zijn niet tegen me; ze hebben respect voor me.
- Ik ben gezond en zorg goed voor mezelf.
- Ja, ik kan dat leren.
- Ik ben bereid nieuwe mensen te ontmoeten en vrienden te maken.
- Mijn mening telt en anderen waarderen wat ik te zeggen heb.
- Ik kan omgaan met kritiek en het helpt me groeien en verbeteren.
Welke leerdoelen helpen bij een positiever zelfbeeld?
Werken aan een positiever zelfbeeld vraagt vaak om meerdere leerdoelen tegelijk. Je leert jezelf minder hard beoordelen, je leert negatieve zelfspraak herkennen en je onderzoekt hoe jouw beeld over jezelf is ontstaan.
Ook leer je om jouw waarde minder afhankelijk te maken van prestaties, vergelijking of goedkeuring van anderen. Dat vraagt om zelfaanvaarding, zelfwaardering en een realistische kijk op jouw kwaliteiten.
Leerdoelen om een positief zelfbeeld te ontwikkelen
Welke leerdoelen horen bij een negatief zelfbeeld? Uiteraard: hoe krijg je een positief zelfbeeld? Maar dat heeft verwantschap met onderstaande leerdoelen:
Zelfaanvaarding
Zelfaanvaarding is een dieper liggend leerdoel wanneer het gaat over positief denken over jezelf. Kan ik mezelf aanvaarden zoals ik ben? Ik kan het ook anders vragen: waarom wijs je jezelf eigenlijk steeds af? Waarom heb je voortdurend kritiek op jezelf? Waarom kun je jezelf niet in de armen sluiten en zeggen: ik ben oké?
Zelfwaardering
Zelfwaardering heeft veel te maken met zelfaanvaarding. Maar de vraag is: haal je de waardering uit wie je bent als mens? Of haal je waardering uit wat je doet of presteert? Mensen die waardering halen uit wat ze doen, leggen de lat vaak erg hoog voor zichzelf. Ze hebben voortdurend het gevoel dat ze zich moeten bewijzen tegenover zichzelf en tegenover anderen. Maar je hoeft je niet te bewijzen! Je bent zo al oké. Zelfs al zou je er nog 20 diploma's bij halen en zelfs al zou je de hoogste functie bekleden die je maar kunt bedenken. Daarom waarderen anderen jou niet. Anderen waarderen je om wie je bent en wat je betekent voor anderen.
Realistische kijk op jouw eigen kwaliteiten
Belangrijk is om een realistische kijk op jouw eigen kwaliteiten te ontwikkelen, dus op jouw eigenschappen en vaardigheden. Je hoeft je niet groter voor te doen dan je bent, maar je hoeft je ook niet kleiner te maken dan nodig is.
Ontdek hoe assertief jij bent
Wil je ontdekken hoe assertief je bent en in welke situaties je jezelf nog duidelijker kunt uitspreken? Doe dan de gratis assertiviteitstest. Je krijgt inzicht in jouw sterke kanten en ontdekt welke persoonlijke ontwikkelpunten jou helpen om steviger te staan.
Doe de assertiviteitstestLeer meer over assertiviteit met de assertiviteitskit
Wil je beter omgaan met kritiek, duidelijker je grenzen aangeven en steviger voor jezelf opkomen? Met onze assertiviteitskit krijg je praktische uitleg en oefeningen waarmee je direct aan de slag kunt. De kit bestaat uit een e-book en een webinar.
Hoe verdiep je je in assertiviteit en zelfvertrouwen?
Wil je leren om duidelijker voor jezelf op te komen en beter je grenzen aan te geven? Lees dan het e-book Word assertief: doorbreek de vicieuze cirkel.
Merk je dat kritiek je onzeker maakt of dat je te veel twijfelt aan jezelf? Dan helpt het e-book Mag ik er twee kilo zelfvertrouwen bij? je om meer inzicht te krijgen in zelfvertrouwen en onzekerheid.
Veelgestelde vragen over zelfbeeld
Hieronder beantwoord ik vijf veelgestelde vragen over zelfbeeld, negatief zelfbeeld en een positiever beeld van jezelf ontwikkelen.
Wat is zelfbeeld?
Zelfbeeld is het beeld dat je van jezelf hebt. Het gaat om jouw gedachten, overtuigingen en gevoelens over wie je bent, wat je kunt, hoe je eruitziet en wat je waard bent.
Wat is een negatief zelfbeeld?
Een negatief zelfbeeld betekent dat je vooral kritisch, afwijzend of klein over jezelf denkt. Je ziet dan vooral tekortkomingen, fouten en beperkingen, terwijl jouw kwaliteiten minder goed in beeld zijn.
Hoe ontstaat een negatief zelfbeeld?
Een negatief zelfbeeld ontstaat vaak door ervaringen, opmerkingen, vergelijkingen, afwijzing of kritiek. Wat je vaak hoorde of meemaakte, kan later een overtuiging worden over wie jij bent.
Kun je een negatief zelfbeeld veranderen?
Ja, een negatief zelfbeeld kun je veranderen. Dat begint met herkennen welke overtuigingen je over jezelf hebt en onderzoeken of die nog kloppen. Daarna kun je leren om eerlijker en milder naar jezelf te kijken.
Wat helpt om een positiever zelfbeeld te ontwikkelen?
Een positiever zelfbeeld ontwikkel je door negatieve zelfspraak te herkennen, minder te vergelijken, jouw kwaliteiten realistischer te zien en jezelf niet langer alleen te beoordelen op fouten, prestaties of goedkeuring van anderen.
Wil jij assertiever worden?
In onze individuele training assertiviteit werk je aan situaties die jij in jouw dagelijks leven of werk tegenkomt. Samen onderzoeken we wat jou belemmert om duidelijk te zijn, grenzen aan te geven en met vertrouwen voor jezelf op te komen. Je krijgt persoonlijke begeleiding, praktische handvatten en gerichte oefeningen die aansluiten bij jouw vragen, leerdoelen, tempo en situatie, zodat je merkbaar steviger staat en met meer vertrouwen handelt.
Online training autonomie
Speciaal voor jou wanneer je assertiever wilt worden, heb ik een online training ontwikkeld over autonomie en persoonlijk leiderschap. Misschien verwacht je bij assertiviteit een training met een andere naam, maar autonomie en persoonlijk leiderschap gaan precies over assertief zijn: luisteren naar jezelf, duidelijke keuzes maken, grenzen aangeven en minder afhankelijk zijn van wat anderen van je vinden.
Met deze training werk je dus rechtstreeks aan jouw assertiviteit.
Auteur
Dit artikel is geschreven door Jan Stevens. Jan Stevens is eigenaar en oprichter van De Steven training & coaching (www.desteven.nl). Op deze website tref je meer dan 2000 blogs over persoonlijke ontwikkeling, loopbaan, leiderschap, teamontwikkeling, hoogsensitiviteit en hoogbegaafdheid.
Publicatiedatum: 09-05-2014
Update: 4 juli 2026.
